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L'auto-massage détente : 3 exercices pour le haut du corps.

Mis à jour : juil. 3




L'auto-massage fait partie des techniques de relaxation et consiste, comme son nom l'indique, à se masser soi-même.


Les pressions plus ou moins fortes produites par vos doigts permettent de débloquer les tensions, de supprimer les blocages physiques et émotionnels, de stimuler ses défenses immunitaires en éliminant les toxines, de soulager les nausées des femmes enceintes, d'améliorer la constipation,...


Pour qui ?


L'auto-massage peut être pratiqué par tout le monde : enfants, femmes enceintes, personnes âgées...


L'important est qu'il doit rester un moment de détente, de plaisir et que vous ne ressentiez aucune douleur.


Comment faire en pratique ?


  • Pour dénouer le ventre :


Une journée trop remplie, des objectifs difficiles à atteindre, et votre ventre se noue.


Vous avez la sensation que "rien ne passe". Ne sautez pas de repas, vous augmenteriez l'acidité présente dans votre estomac si les sucs gastriques n'ont rien à digérer.

Mais ne surchargez pas votre estomac non plus.

Consommez de petites quantités. Ne pratiquez pas de massage aussitôt après le repas, laissez votre ventre s'exprimer et pratiquez le massage adapté.


  • Vous vous sentez ballonné ?


Si vous le pouvez, allongez vous 10 minutes pour pratiquer le massage qui peut vous soulager.


Chauffez vos mains ou pratiquez le massage par dessus de vos vêtements si vous ne pouvez pas vous déshabiller.


Auto-massage du ventre

Dans le sens des aiguilles d'une montre, tapotez doucement avec le poing fermé, comme si vous frappiez à une porte.


Commencez en haut du ventre, entre les côtes, puis poursuivez le tapotement en comptant une dizaine de petits coups à chaque fois, espacés de quelques centimètres.


Vous devriez sentir votre ventre se dénouer.


  • Pour détendre votre nuque :


Vous vous sentez stressés par les événements, gérer les enfants, la maison, le confinement, et le moins que l'on puisse dire, c'est que vous n'êtes pas zen !


Confortablement assis, prenez quelques minutes pour détendre votre nuque.


Massez votre cou en effectuant un mouvement circulaire avec les deux mains, comme si vous faisiez un shampooing.


Auto-massage de la nuque

Commencez par le haut, au bas du crâne, et achevez votre auto-massage vers le bas, les cervicales.

Puis recommencez.

Ce massage relancera les énergies de votre corps engourdi.


  • Pour soulager vos épaules et votre thorax :


Épaules crispées, thorax bloqué et respiration courte. Autant de symptômes qui montrent à quel point votre sérénité s'est envolée.


Il existe un point secret que la médecine chinoise connaît bien et qui permet à la fois de relaxer cette région du corps souvent touchée par le stress.


Sous votre gorge, vous distinguez deux os saillants : la clavicule.



Auto-massage du thorax

Passez vos mains sous celles-ci : vous sentirez, entre l'épaule et la clavicule, un point où vos doigts s'enfoncent un peu plus. Vous avez trouvé le point à masser.


Posez vos bras en croix sur votre poitrine de façon à masser les deux côtés confortablement et appuyer à cet endroit avec l'index et le majeur.


Tout en effectuant une pression, effectuez aussi un petit mouvement circulaire. Comptez jusqu'à 10.

Faites une pause avec une respiration puis répétez l'opération.



Vous voilà prête pour vous auto-masser, pourquoi pas l'apprendre à vos enfants et à vos aînés, pratique qui leur sera très utile en ce moment difficile de confinement !


Prenez soin de vous !


Sandra Mao Naturo



Sources : https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=auto-massage_th

https://www.consoglobe.com/le-do-in-les-bienfaits-de-lautomassage-cg

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Sandra Mao

Conseillère en naturopathie

Praticienne massage bien-être

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81200 Aussillon, Tarn, Occitanie

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